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如何计算卡路里热量

发布时间:2020-12-25 07:08:40 阅读: 来源:隔膜阀厂家

养生之道网导读:想必很多人都知道卡路里即热量,是我们减肥的时候最关心的一个数值,我们平时买零食也会注意到包装上的卡路里含量,但是,如果问你卡……

想必很多人都知道卡路里即热量,是我们减肥的时候最关心的一个数值,我们平时买零食也会注意到包装上的卡路里含量,但是,如果问你卡路里怎么计算,你能回答出来吗?学会卡路里计算,对我们减肥也有很大的帮助。

当我们食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,脂肪组织就是一个内在的能量来源,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量。

当我们食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解:

1、肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达180公克(相当于720大卡) ;

2、而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。

我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

男性:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

活动量:一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

例如:

身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。

其机理相当简单:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。

要注意的是:一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

上面通过了一些例子告诉大家怎么样计算卡路里了,但是我们在实际的减肥过程中,难免会因想要配合所需卡路里而勉强自己。实际上自己的实际情况才是决定关键,可以做适当的调整,但是不能超出太大范围,这样对于我们也是有益处的。千万不要为了达标而勉强自己,影响了正常的生活。

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