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【消息】跑步减肥的正确方法教你如何跑出好身材

发布时间:2021-01-03 01:41:10 阅读: 来源:隔膜阀厂家

早上不宜空腹跑步

早上空腹跑步是可以达到最佳的效果,因为空腹是食物正在被消化的状态,空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是这个方法不是所有人都实用,特别是那些在减肥过度控制饮食的期间,如果勉强跑步就会消耗过多的体力,很容易晕倒,因此在跑步之前一定要均衡的饮食。

跑步之前做肌力运动

如果在跑步之前先做10分钟左右的肌力运动,做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。

注意:在做完肌力运动不能马上就进行跑步,应该适当的休息一下,等等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

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跑步不需要太快

在跑步时要注意,跑步的速度并不是跑的越快脂肪就会燃烧的越快速,要为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧非常重要。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

跑20分钟以上

每天跑步也不需要跑太久,每天坚持跑20分钟即可,因为开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,

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用跑步机跑步的速度及时间

用跑步机开始跑步时最好给自己设定目标,这样才可以坚持下去,不然一下就跑那么长时间会身体会受不了而且很容易受伤。

方法:

1、首先,用6.8速度跑5分钟,然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分钟。

2、两次后还用6.8速度增加跑10分钟,然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分钟。

3、以此类推,根据个人的体力而定,直到能跑40分钟后在慢慢加上速度即可。

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