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改变年轻人一生的6000步【综合看点】

发布时间:2019-09-30 15:00:40 阅读: 来源:隔膜阀厂家

步行基本原则:

年轻人的生理特点在于各方面都处于鼎盛时期,无论是心律、肺活量还是骨骼的灵敏度及弹力都达到了最佳点。不过,如因为平时缺乏运动,所以要用循序渐进的方式进行走路训练。也就是说,我们一方面要保持15~20步/秒的速度,频率较快,同时步态要平稳,维持身体的平衡性。

此外,年轻人应保持正确的走路姿势,挺直腰板,有力地挥动双臂,并且大步流星地走,这样便能大大减少脊柱及关节的负担,长途跋涉也不会太累。

趣味步行法:

像滚鸡蛋一样行走。为了避免肌肉僵硬、萎缩,腰酸背痛的出现,我们建议年轻人保持像滚鸡蛋一样的步伐前行。

方法很简单,即脚后跟着地后,身体重心沿着脚后跟迅速移向脚外侧,然后像鸡蛋一样,按小脚趾附近到大脚趾的顺序移动。这样的方式,能使体重均匀分散在脚掌的各个部位,因此腰酸背痛的现象也就得到缓解了。

变速行走。就是自主地、有规律地变换您的行走速度,一会快一会慢。这样不同的运动强度将有效刺激年轻人的神经中枢系统,使您血液循环、心肺功能都得到增强。

6000步还可以这样走。

跑步、球类运动。年轻人的运动,应该以动作大、速度快的有氧运动为主,如跑步、踢足球,这样的运动强度很大,不仅能消耗大量热量,还有利于培养年轻人的拼搏意志。

游泳。水的作用能使肢体血液容易回流心脏,有效锻炼年轻人的肌肉。

瑜伽。如果是女孩,可以选择瑜伽。作为一种时尚的运动,瑜伽能修整身体的曲线,促进新陈代谢,非常有益。

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