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慢字诠释了老年人养生的精髓

发布时间:2021-01-13 11:13:47 阅读: 来源:隔膜阀厂家

老年人的健康得到越来越多的人的关注,老年人养生做什么都要讲究一个慢字,慢才能带来好的效果,追求快可能会带来很多负面的效果。

随着年龄的增长,中老年人的肌肉、骨骼和关节等也在相应地发生变化,各个组织和脏器功能逐渐退化,免疫功能不断下降,如何提高免疫力呢?在养生保健的路上,如果在生活中注重一个“慢”字,寿命自然会向前延伸。

走路要慢

人每天都得走路,但中老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行,可以防止跌跤而造成锁骨骨折、肋骨骨折或其他问题。慢速散步,一般每分钟约60-70步,时间30分钟左右。体质较差的中老年人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,这有助于人体的平衡和步履的稳健。

改变体位要慢

不少中老年人因心脏功能的衰退和脑动脉退化,血管弹性降低,血容量和血含氧量减少,体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此,中老年人变换体位时,一定要注意动作不要太快,幅度不要过大,时间不要过长,避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。

进餐要慢

中老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下,注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽,这样不但有助于消化,而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管,招来严重后果。

人到老年,由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁分泌的相对减少,加之牙齿松落,进食更要讲究细慢,以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调。

排便要慢

中老年人容易便秘,如果排便时操之过急,直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压的症状、冠心病的症状,中老年人,排便时突然屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血,最好使用坐便器,让其自然解出。

呼吸放慢

科学的呼吸频率与寿命的长短密切相关。放慢呼吸是延长寿命的关键所在,人们只要根据自己的生活环境和体质状况,把呼吸放慢到生理能够承受的极限,人就会活到生命所赋予的正常生理寿限。正常成年人每分钟呼吸频率为12-18次。

总结:很多事情都是欲速则不达,对于老年人养生亦是如此,慢字对于老年人做很多事情都适用,例如运动,不慢很容易造成运动损伤。那么就达不到运动健身的效果,反而是损伤了。所以慢字是老年人养生的精髓。(文章原载于《养生保健指南》,作者:陶红亮,刊期:2012.08,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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