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健身不吃饭好吗增肌怎么吃饭-【新闻】

发布时间:2021-04-20 10:54:01 阅读: 来源:隔膜阀厂家

在我们的健身训练中,增肌可以说是很多人所追求的一种训练目标,特别是对于我们的男性朋友来说,增肌可以说一直是占大头的。

但是,在我们进行增肌训练的过程中,不管是谁,都会或多或少的遇到一些训练以及饮食包括休息上的问题。

就比如小编我接下来要说的一个问题,那就是健身后不补充任何东西,长此以往会有增肌的效果吗?

对于这个问题,小编我想从2个点给大家分析一下,希望能够有效的帮助大家解除自己的疑惑,从而更好的去进行增肌训练,更快的达到自己的增肌目标。

一,增肌效果是有的,但是效果不会太好

我们得要知道的是,只要自己进行了一定量的力量训练,让自己的肌肉受到了一定量的刺激,并且我们在饮食中也摄入了足够的营养物质,比如蛋白质和碳水化合物等等,不管是什么时候补充的,我们都会有一个增肌效果,只是在效果上可能有些许差别。

另外,我们还得要知道的是,自己在刚进行完力量训练以后的30分钟到90分钟之内,自己的身体肌肉对营养物质的吸收是比较好的。

这也就是说,如果我们在练完以后,及时的去补充蛋白质和碳水化合物等营养物质,会让我们的肌肉得到更好的吸收,从而让我们有一个更好的增肌效果。

所以我们如果在健身房里面仔细观察的话,就会发现,有很多的健身大佬会在练完了以后,及时的去喝一杯蛋白粉,这就是为了让自己的肌肉得到及时的补充。

当然,如果我们在进行完力量训练以后,不去进行适当的营养补充,也就是不吃东西的话,虽然会对我们的增肌效果有一定的影响,但是也不至于让我们的增肌训练效果完全消失。

二,最好练之前吃一点,然后练之后吃晚饭

如果我们在吃完了晚饭以后,再去进行增肌的力量训练的话,那么这不仅会对我们的训练造成很大的影响,而且还会让自己的消化系统受到较大的损伤。

因为我们在吃完了晚饭以后,自己身体中的血液会大量的向胃部和小肠周围流,并且自己身体中的胰岛素水平也会增加。

在这种情况下,如果我们莽然的去进行力量训练的话,自己的精神状态并不会太好,也就是训练热情不会太高。

并且,在这种情况下去进行力量训练,还会让我们吃进去的食物,在消化系统中产生巨大的反应,从而让自己的消化系统受到损伤,久而久之还会让我们祸患一些消化系统的疾病。

如果我们想要避免这种情况发生的话,一般来说,有两种解决方法,其一就是,在吃完了晚饭以后等1到2个小时以后,再去进行力量训练。

其二就是在练之前,只吃一点东西,比如一个饼子或者几根香蕉都是不错的选择,然后再去进行力量训练,在进行完力量训练以后,在过个半小时去吃晚饭。

一般来说,小编我是推荐大家去选择第二种方法的,因为这样给我们所带来的训练效果是较好的,一不会对自己的消化系统造成损伤,而不会让自己在练的时候,练着练着就饿了。

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